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桂宇星分享|冬季来临,正确的健身方式尤为重要!

发布日期:2019-12-13      浏览次数:0
早在两千四百年前医学之父---波克希拉底也说过:“阳光、空气、水、和运动是生命和健康的源泉。”也说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。科学研究也证明,科学地进行室外健身运动,以及适当的劳动对身体的好处多。



冬季来临,由于气候变化,室内与室外的温度差距较大,在进行室外健身锻炼的时候也要注意一些问题,寒冷的冬天是多种疾病的高发期,避免影响身体健康情况的发生,加强锻炼是必不可少的保健方法之一,那寒冷的冬天正确的健身方式就尤为重要了。
 

冬季户外运动注意以下几点保护措施:
 
 
1.锻炼前要充分的热身准备:••••
 
通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。热身运动是可以利用一些运动缓慢的器材,也可以直接在户外慢走或慢跑等。
 
2.衣着厚薄要适宜:••••
 
冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后不可以站在风大的地方吹风,应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
 
 
3.锻炼身体的方法强度要得当:••••
 
冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
 
 
4.根据个人体质适度冬季户外锻炼:••••
 
应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直入肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。




冬天运动可以起到良好的减肥效果,运动减肥是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,
坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍,一起加入健身的队伍吧!